비타민D 부족증상

사람들이 궁금해 하는 비타민D 결핍 증상 10가지와 하루 권장량 요약을 살펴봤는데 우리 몸을 구성하는 필수 영양소 중 하나로 부족하면 많은 영향을 받게 됩니다. 그것은 근육통과 통증을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 결핍이 증상의 원인인지 확인할 수 있습니다. 그러므로, 만약 여러분이 통증이나 근육통이 있다면, 여러분은 비타민 D 음식을 먹어야 합니다. 그리고 비타민 D 결핍은 근육통을 일으킬 수 있습니다.

근육과 치아, 뼈의 건강을 유지하는 데 필요한 비타민D가 부족하면 인슐린 작용이 나빠져 체중 증가와 당뇨병을 일으키는데, 이는 다른 증상을 동반합니다. 그래서 저는 비타민 D 결핍 신호에 대해 쓰려고 합니다.

최근 추운 날씨 때문에 외부 활동이 적어 자연스럽게 햇빛을 받는 날이 적습니다. 그래서 비타민 D가 부족하기 쉬운 계절입니다. 비타민D가 줄어들면 근육과 뼈의 건강을 지키는 칼슘과 인의 흡수가 떨어지고 미네랄과 마그네슘이 안정되지 않아 자연스럽게 칼슘 수송이 느려지고 뼈와 근육에 통증이 생기기 쉽습니다. 평소처럼 관절운동이 어렵거나 힘들다면 비타민D를 의심해봐야 합니다.

 

비타민D 부족증상

살이 쪄요. 비타민 D가 부족하면 신진대사가 제대로 되지 않습니다. 그래서 과체중, 비만 등의 증상이 나타날 수 있고 반대로 신진대사를 정상으로 하고 싶다면 비타민 D를 잘 보충할 수 있다고 합니다. 또 비만인 사람의 피부 속 비타민D 수치가 일반인보다 낮고, 일반인과 같은 양의 비타민D를 섭취해도 체내 농도가 현저히 떨어진다고 합니다.

 

골다공증 증상

골다공증 증상이 나타납니다. 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 적절한 수준의 비타민 D와 칼슘은 건강한 뼈를 만들고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한, 나이가 들면서 뼈를 좋은 상태로 유지하기 위해서는 적절한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

피로

그래서 잘 낫지 않는 뼈 골절은 비타민 D 결핍의 또 다른 신호로도 볼 수 있습니다. 피로를 호소해요. 뼈 건강에 핵심적인 역할을 하는 비타민 D는 부족하면 뼈와 근육을 약화시켜 쉽게 피로를 느끼게 합니다. 그래서 피로와 처진 느낌은 비타민 D 결핍의 가장 흔한 증상입니다. 따라서, 이전의 연구는 낮의 졸음이 낮은 비타민 D 수치 사이에 중요한 상관관계가 있다는 것을 밝혀냈습니다. 탈모가 나타날 수 있습니다.

한 연구는 70세 이상 여성의 54%에게 영향을 미치는 여성 탈모와 비타민 D 결핍 사이의 관계에 주목했습니다. 그러므로, 탈모는 낮은 수준의 비타민 D와 관련이 있을 수 있습니다. 면역력이 약해요. 항생제를 사용하기 전에, 비타민 D는 결핵과 같은 감염을 치료하기 위해 사용되었습니다.

 

면역 체계

그래서 비타민 D의 또 다른 주요 기능은 면역 체계가 제대로 작동하도록 하는 것입니다. 따라서, 몇몇 연구들은 비타민 D의 부족을 감염의 위험 증가와 연관시켰습니다. 피부의 건강이 손상되었습니다.

햇빛을 받아 비타민 D를 합성할 수 있는데 이때 비타민 D가 피부에 자리잡고 있어 평소보다 건강한 피부를 만들어 줍니다. 또 거울을 보면서 평소보다 피부 트러블이 많다고 하면 비타민D 결핍 증상을 확인해야 합니다. 상처의 치유가 지연되고 있습니다. 다른 연구들은 다리 궤양이 있는 사람들이 비타민 D 결핍을 가질 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.

 

 

상처 치유

따라서 상처를 치유하는 데 비교적 오랜 시간이 걸리더라도 비타민 D 결핍을 확인할 수 있습니다. 한 연구는 또한 비타민 D가 새로운 조직을 형성하는 성장 인자와 화합물을 조절함으로써 상처 치유에 주요한 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 땀이 너무 많이 분비됩니다. 한 가지 정확한 증상은 이마 근처에서 많은 땀이 분비되는 것입니다. 또한, 물론, 이러한 증상들은 어른들에게서도 발견됩니다.

따라서 일상생활을 하거나 평균 체온이 37도 정도일 때 땀이 나고 흐를 정도로 심한 증상을 볼 수 있다면 증상이 부족한 것으로 확인해야 합니다. 따라서, 영·유아들은 비타민 D가 부족할 때 비타민 D가 부족하다는 것을 알아내는 것이 어렵습니다. 우울증이 생길 수 있습니다.

비타민 D 보충방법

결과적으로, 과학자들은 우울증을 앓고 있는 사람들을 위해 비타민 D 보충제의 혜택을 받을 수 있습니다. 또한 비타민 D가 부족할 때 뇌의 비타민 D 수용체가 우울증의 위험을 증가시킨다는 것도 발견되었습니다.

 

여러분은 비타민 D 보충제, 버터, 계란 노른자, 생선, 우유, 그리고 비타민 D를 생산하는데 도움이 되는 다른 음식들을 먹어야 합니다. 또 팔다리를 드러낸 채 20분 이상 햇빛을 충분히 쬐는 것이 보충 방법입니다. 하지만 저는 여러분이 생각하는 것만큼 햇빛을 많이 쬐는 것이 쉽지 않다고 생각해요.